Sınav Kaygısı Çocuğunuzun Geleceğini Belirlemesin

📌 Giriş:

Sınavlar sadece bilgi ölçmez… Aynı zamanda kaygıyla başa çıkma becerisini de ölçer.Pek çok öğrenci sınavdan önce çok iyi çalışsa da, sınav anında nefesi daralır, eli titrer, kafası kararır.Bunun adı sınav kaygısıdır ve önlem alınmazsa çocuğun hem akademik başarısını hem de özgüvenini derinden sarsar.

🎯 Sınav Kaygısı Nedir?

Sınav öncesi ve sırasında kişinin performansını düşüren yoğun korku, panik ve endişe halidir.Kaygı belli bir düzeyde motive edicidir ancak fazlası zihinsel kilitlenmeye yol açar.

Belirtiler:

• Boğazda düğüm, mide ağrısı

• Uykusuzluk, odaklanma zorluğu

• “Ya yapamazsam?” düşüncesi

• Çalıştığı halde sonuç alamama

• Kendini başkalarıyla kıyaslama

❌ Ailelerin Bilmeden Yaptığı Baskıcı Davranışlar:

• “Çalışmazsan geleceğin kararır!”

• “Bak Ayşe ne güzel test çözüyor.”

• “Sen zeki bir çocuksun ama tembelsin.”

• “Sadece sınavdan yüksek al, başka bir şey istemem!”

  
  

  Bu cümleler çocuğun iç dünyasında sevgi = başarı gibi yıkıcı bir inanç yaratır.

✅ Sınav Kaygısıyla Baş Etmenin Yolları

1. Düşünce Kontrolü

• “Sınav her şey değil, sadece bir değerlendirme”

• “Hazırım, elimden gelenin en iyisini yapacağım.”

• Olumsuz otomatik düşüncelerle başa çıkmak için bilişsel yeniden çerçeveleme tekniği kullanılabilir.

2. Fiziksel Rahatlama Teknikleri

• Derin nefes egzersizleri

• Vücut gevşetme (progresif gevşeme tekniği)

• İmgeleme: Başarılı sınav anı hayal ettirilir

3. Zaman Yönetimi ve Hedef Belirleme

• Gerçekçi hedefler koymak

• Çalışma/boş zaman dengesi kurmak

• Pomodoro gibi odaklanma teknikleri kullanmak

4. Aile Desteği

• Koşulsuz sevgi vurgusu

• Sürece değil sonuca odaklanmak

• “Sana güveniyorum” cümlesi çocuğun iç sesi haline gelir

🚨 Ne Zaman Profesyonel Destek Alınmalı?

• Fiziksel belirtiler yoğunlaştıysa

• Sınavdan kaçma, ağlama, panik atak gibi belirtiler varsa

• Çocuk başarısızlık korkusuyla ders çalışmayı tamamen bırakıyorsa

  
  

  Psikolojik danışmanlık süreci, bu kaygıyı yönetilebilir hale getirebilir.

📣 Sonuç:

Sınav kaygısı kader değil, değiştirilebilir bir süreçtir. Çocuğunuzun başarıdan önce kendi duygularını tanımasına yardımcı olmak, gelecekteki tüm sınavlarında ona destek olacaktır.

👉 Daha sağlıklı bir sınav süreci için randevu al sayfasından destek sürecine başlayabilirsiniz.